第一步，准备好热水（40～42 °C）
第二步，泡脚 15～20 分钟
第三步，钻进被窝
第四步，关灯晚安
这大概是冬天
最容易获得的幸福了
只要开始
就很难停下来
无论是作为家庭娱乐项目
一家人整整齐齐泡
还是一个人自在地泡
都无比的舒适、惬意
泡脚的魔力
要从身体的变化说起
变化一：从双脚到全身
脚作为距离心脏最远的部位
热量常常不足
脚踝又皮肤薄，血管多
极易散热
因此脚丫子通常是全身上下
最容易冰冰凉凉的地方
当冰冷的脚丫
伸进冒着热气的温水中
热传递就开始了
微烫的水
将温暖传递给皮肤、肌肉、血液
让冰冷了一天的脚
感受到了温暖
承受了一天身体重压的双脚
终于在此刻
获得了真正的释放
随着温度的升高
足部的血管扩张
血流速度也会加快
这份温暖
沿着血管带到全身
这种血管的喷张感
让人能感受到
「打通任督二脉」的舒爽！
寒冷的季节里
没有什么比浑身暖和
更让人觉得幸福了
变化二：更好地进入睡眠状态
爱泡脚的 爱科研的科学家们还发现
泡脚的时候
通过扩张脚部（直至全身）的血管
加速血液循环，核心区域更好地散热
让身体更好进入到睡眠的状态
更快入睡
睡前泡个脚或者洗个热水澡
还可能缩短入睡时间
增加深度睡眠
最重要的
泡脚还能
让人形成良好的睡前习惯
泡完脚、套上暖呼呼的袜子
睡前工序到位了
就是一个好觉的开始
长期泡脚的好处
始于一个「好的睡眠」
所有的变化
也来自于此
要问这么厉害的泡脚
有没有什么秘方
其实，根本不需要！
泡脚的关键
控制好水温就够了
泡脚，需要的只是
最简单的原料
有些人泡脚喜欢加料
其实吧……大可不必
我们的皮肤虽然看着薄
实际上却是很厉害的防御器官
一层一层的细胞和组织
就像铜墙铁壁
普通的物质和成分很难进去
一般只有脂溶性的物质
和小分子水溶性的物质可以进入
大部分好东西都是被阻挡在外的
进入到泡脚水的物质基本都是水溶性
而脂溶性物质无法通过水来溶解
也就意味着泡脚根本吸收不了
更不用说长期泡能有啥效果了
毕竟泡得再久
最多就只能腌得入味一点
咱又不是卤猪蹄（bushi
如果实在要加点啥
那不妨放点自己喜欢的香味
给脚丫来个香氛 SPA
（快分享给你想一起泡脚的那个人吧）
祝大家今晚都好梦！
虽然泡脚很舒服，但有 3 类人真的不建议泡（特别是爸妈）：
➊ 心脏病、低血压、心功能不全、有晕厥「前科」的人群要谨慎：泡脚会引起血流流向全身、周围血管扩张，导致回心性血流量减少，容易引起心脏缺血缺氧。
➋ 糖尿病患者要格外注意水温：糖尿病患者的皮肤对痛觉、温度觉的敏感性下降，如果泡脚温度过高，双脚就不能及时感受到水的温度，容易引起烫伤。
➌ 静脉曲张或血栓人群不建议泡脚：对于本来回流不畅或阻塞的静脉病患者来讲，更多的血液进入下肢，会加重血液淤积；静脉压力增大会导致毛细血管破裂，形成淤点或瘀斑；如果静脉血栓病人正在服用抗凝药物，出血还会更严重。
本文合作专家：皇幼明 浙江省人民医院皮肤科主治医师
本文审核专家：钟华 卓正医疗 皮肤科副主任医师
策划：Murphy | 监制：Feidi & 王姐
封面图来源 & 插画：苏
参考文献：
[1] Jiyeon A, Insook L, Yunjeong Y. The Thermal Effects of Water Immersion on Health Outcomes: An Integrative Review[J]. Int. J. Environ. Res. Public Health 2019, 16(7), 1280. https://doi.org/10.3390/ijerph16071280.
[2] Mohamad R A, Hamed M, Hadi A, et al. The effect of footbath on the quality of sleep in older adults: A pilot study[J]. Geriatr Nurs
. Sep-Oct 2021, 42(5), 1178-1183. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34419870/.
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